俗話說“三月不減肥，四月徒傷悲”。隨著氣溫回升，“甩肉”大軍突起，很多人的減肥行動變得緊迫起來。上班族因為白天時間有限，隻能把減肥大計放在晚上，可網上也流傳一種說法，晚上鍛煉損傷陽氣，對身體不好。究竟晚上鍛煉好不好？晚上鍛煉需要註意什麼？下面，中國經濟網健康頻道帶您一起瞭解。
“晚上鍛煉傷身”並不科學
微信圈曾流傳一種說法：“有專傢援引《黃帝內經》中的觀點，証明夜晚跑步是有損健康的！因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。
對此，有健身教練表示，“晚上不宜鍛煉”從運動科學的角度來說並不科學，人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度，但單純認為“人體不應當在晚上鍛煉”是缺乏科學依據的。
醫生表示，對於大多數人來說，晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態，很難入睡。如果在臨睡前鍛煉身體，個人會處在比較激動的狀態，影響睡眠，但不會有特別傷身的地方。
新發瑪爾濟斯幼犬飼料現：晚上鍛煉瘦得快
《自然醫學》雜志近日刊登一項研究貴賓幼犬飼料表示，晚上鍛煉有助於消耗脂肪，並且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。
文中表示，研究人員利用小鼠進行實驗，通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結果發現，白天小鼠處於活躍狀態時，肌肉會用葡萄糖作為燃料，而晚上6點後，肌肉則利用瞭更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成瞭脂質，對脂質的代謝更為高效。
葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。
晚上鍛煉註意6點
盡管“晚上鍛煉傷身”的說法並無科學依據。但專傢也提醒，從中醫角度看，晚上的確不是鍛煉的最佳時機，但對大多數人來說，並不會影響健康。
餐後一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。
運動時間30-60分鐘。運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
最好在9點之前結束。晚上鍛煉最好在9點之前結束，因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵，並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是，經常運動的人：最大心率的70%-85%﹔不常運動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為：40歲以下人群：220－年齡﹔41歲以上人群：205-0.5年齡。
運動後別再吃夜宵。晚間鍛煉結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵瞭，這種做法是不可取的。夜宵少不瞭魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來瞭，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
及時擦去身體表明汗液。夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦幹。
（中國經濟網健康頻道據央視網、生命時報、揚州晚報、海峽都市報綜合整理）
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