html模版“晚上鍛煉傷身”不科學上班族晚上鍛煉註意6點
原標題:“晚上鍛煉傷身”不科學 上班族晚上鍛煉註意6點

俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲”。隨著氣溫回升,“甩肉”大軍突起,很多人的減肥行動變得緊迫起來。上班族因為白天時間有限,隻能把減肥大計放在晚上,可網上也流傳一種說法,晚上鍛煉損傷陽氣,對身體不好。究竟晚上鍛煉好不好?晚上鍛煉需要註意什麼?下面,中國經濟網健康頻道帶您一起瞭解。

“晚上鍛煉傷身”並不科學

微信圈曾流傳一種說法:“有專傢援引《黃帝內經》中的觀點,証明夜晚跑步是有損健康的!因為晚上運動擾動筋骨,汗出傷陽,可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。

對此,有健身教練表示,“晚上不宜鍛煉”從運動科學的角度來說並不科學,人體在一天中的不同時段確實會存在不一樣的興奮度,但單純認為“人體不應當在晚上鍛煉”是缺乏科學依據的。

醫生表示,對於大多數人來說,晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態,很難入睡。如果在臨睡前鍛煉身體,個人會處在比較激動的狀態,影響睡眠,但不會有特別傷身的地方。

新發瑪爾濟斯幼犬飼料現:晚上鍛煉瘦得快

《自然醫學》雜志近日刊登一項研究貴賓幼犬飼料表示,晚上鍛煉有助於消耗脂肪,並且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。

文中表示,研究人員利用小鼠進行實驗,通過代謝組學的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結果發現,白天小鼠處於活躍狀態時,肌肉會用葡萄糖作為燃料,而晚上6點後,肌肉則利用瞭更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉,肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成瞭脂質,對脂質的代謝更為高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力會變差。但結果恰恰相反,晚上鍛煉的小鼠在跑步機上的肌肉耐力反而變得更強。

晚上鍛煉註意6點

盡管“晚上鍛煉傷身”的說法並無科學依據。但專傢也提醒,從中醫角度看,晚上的確不是鍛煉的最佳時機,但對大多數人來說,並不會影響健康。

餐後一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時後開始。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。

運動時間30-60分鐘。運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

最好在9點之前結束。晚上鍛煉最好在9點之前結束,因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,並非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%﹔不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為:40歲以下人群:220-年齡﹔41歲以上人群:205-0.5年齡。

運動後別再吃夜宵。晚間鍛煉結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀著又去吃夜宵瞭,這種做法是不可取的。夜宵少不瞭魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補回來瞭,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

及時擦去身體表明汗液。夜晚氣溫比較低,風較涼,體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦幹。

(中國經濟網健康頻道據央視網、生命時報、揚州晚報、海峽都市報綜合整理)

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